Ranní rutina, základ dne

Ranní rutinou můžeme spolehlivě nastartovat celý den. Co by v ní nemělo chybět?

Rutiny nebo rituály jsou něčím, na co bychom se měli těšit. Pokud to tak není, přehodnoťme je.

Moje ranní rutina začíná vstáváním. Snažím se vstát mezi 6:00 a 6:30, nejpozději do 7:00. Vždycky je pro mě ale přednější spát 8 hodin. Proto o víkendu nebo po párty s přáteli směle přetáčím budík na pozdější hodinu a nevyčítám si to.

Voda a pohyb

Ihned po vstávání vypiju sklenici čisté vlažné vody (min. 0,3l, snažím se až 0,5l). Tělo je po noci žíznivé a voda mi dodá energii. Pokračuji cvičením, pro které si vždy rozložím jógovou podložku jako jasný signál tělu, že "jdeme cvičit". Ranní cvičení je pro mě kombinací posilovacích cviků s vlastním tělem (např. podle aplikace 30 Days Fitness Challenge) a protahovacích cviků jógy (např. aplikace Downdog). Cvičím většinou 10-15 minut.

Když spěchám a 10 minut je hodně, minimalistická varianta je alespoň 10 kliků a krátké protahování (1 pozdrav slunci a bojovníci). I 3 minuty cvičení nastartují tělo lépe než ranní kafe.

Běžná rutina

V ranní rutině mám i běžné věci - ustlání postele, vydatnou snídani (vajíčka, jogurt nebo ovesná kaše), "zkrášlování", vitaminy. Po případ rychlého úprku na schůzku mám připravené místo snídaně raw energetické tyčinky a ovoce do kapsy.

Stlaní postele je velké téma - možná jste slyšeli, že tento návyk doporučuje i generál americké armády William McRaven, protože ustlaná postel je "první úspěch" celého dne. Hned se díky němu cítíme lépe.

Meditace, modlitba

Do každého rána se snažím zařadit čas ztišení. Ideálně až hodinu, minimálně 15 minut. Chvilku jen tak sedím a pozoruji svoje tělo, soustředím se na dech a sleduji myšlenky. Pomocí technik mindfulness je postupně utišuji. Čtu si Bibli a zamyšlení z biblické aplikace YouVersion.

Na raním zastavení je krásné to, že si člověk nastaví v hlavě (nebo když chcete i v srdci), jak chce prožít den. Soustředí se na to, co je skutečně podstatné. Uklidní se. Pro mě je ranní tichý čas k nezaplacení.

Dneska je skvělý den!

Na závěr se několikrát hluboce nadechnu (někdy na čerstvém vzduchu na balkoně) a nahlas řeknu, že jsem vděčná za dnešní den. Celou ranní rutinu oslavím vítězným tancem u kterého doufám, že mě nikdo nevidí. :)

Pro rutiny používám aplikaci Fabulous vyvinutou behaviorálními ekonomy z americké Duke University. Tady můžete využít 90 dnů používání aplikace zdarma.